Max là gì

VO2 Max là gì mà lại họ rất cần được quyên tâm nó như vậy, nếu như bạn đã từng phát âm qua nội dung bài viết “cơ bắp đang cố kỉnh làm sao khi bạn dừng tập thừa lâu” tất cả đề cập đến VO2 Max này, cùng từ bây giờ họ sẽ khám phá kĩ hơn về nó nha.


*
*
*

Tuy nhiên, thời nay đang hiện đại rộng và có nhiều công thức sẽ giúp các bạn xác định được VO2 Max của chính mình 1 cách tiện lợi.

Dưới đây là một số cách làm để tính VO2 Max

Công thức dựa vào nhịp tlặng dịp làm việc (Resting Heart Rate)

VO2 Max = 15.3 x (MHR/RHR)

Với

MHR = Nhịp tim về tối đa (nhịp/phút) = 208-(0.7x số tuổi)RHR = Nhịp tyên ổn lúc nghỉ ngơi (nhịp/phút) = Số nhịp đập trong trăng tròn giây x 3

Công thức dựa vào thời gian quốc bộ 1 dặm

VO2 Max = 132.853 – 0.0769W – 0.3877A + 6.315G – 3.2649T – 0.156H

Với

W= cân nặng (tính bằng pound)A= số tuổiG = Giới tính (0= bạn nữ, 1 bằng Nam)T= thời hạn đi bộH = Nhịp tlặng Lúc đi dạo (nhịp trên phút)

Công thức dựa vào đi dạo 1.5 dặm

VO2 Max = 483/T + 3.5

Với T = thời gian đi (tính bởi phút)

*
Ý nghĩa của rất nhiều nhỏ số

Sau lúc gồm công dụng, bạn sẽ phụ thuộc vào phần đông số lượng để biết liệu bản thân gồm khỏe khoắn hay là không phụ thuộc vào bảng tiếp sau đây.

Dành cho nữ

TuổiRất yếuYếuTrung bìnhKhỏeRất khỏeCực khỏe
13-1941.9
20-2941.0
30-3940.0
40-4936.9
50-5935.7
60+31.4

Dành mang đến nam

TuổiRất yếuYếuTrung bìnhKhỏeRất khỏeCực khỏe
13-1955.9
20-2952.4
30-3949.4
40-4948.0
50-5945.3
60+44.2

Qua bài xích viết VO2 Max là gì này hi vọng các bạn sẽ tất cả thêm 1 kỹ năng bắt đầu trong vụ việc luyện tập độc nhất vô nhị là nhiều người đang tính đi theo tuyến phố tập siêng nghiệp