VO2 Max là gì mà lại họ rất cần được quyên tâm nó như vậy, nếu như bạn đã từng phát âm qua nội dung bài viết “cơ bắp đang cố kỉnh làm sao khi bạn dừng tập thừa lâu” tất cả đề cập đến VO2 Max này, cùng từ bây giờ họ sẽ khám phá kĩ hơn về nó nha.



Tuy nhiên, thời nay đang hiện đại rộng và có nhiều công thức sẽ giúp các bạn xác định được VO2 Max của chính mình 1 cách tiện lợi.
Dưới đây là một số cách làm để tính VO2 MaxCông thức dựa vào nhịp tlặng dịp làm việc (Resting Heart Rate)
VO2 Max = 15.3 x (MHR/RHR)
Với
MHR = Nhịp tim về tối đa (nhịp/phút) = 208-(0.7x số tuổi)RHR = Nhịp tyên ổn lúc nghỉ ngơi (nhịp/phút) = Số nhịp đập trong trăng tròn giây x 3Công thức dựa vào thời gian quốc bộ 1 dặm
VO2 Max = 132.853 – 0.0769W – 0.3877A + 6.315G – 3.2649T – 0.156H
Với
W= cân nặng (tính bằng pound)A= số tuổiG = Giới tính (0= bạn nữ, 1 bằng Nam)T= thời hạn đi bộH = Nhịp tlặng Lúc đi dạo (nhịp trên phút)Công thức dựa vào đi dạo 1.5 dặm
VO2 Max = 483/T + 3.5
Với T = thời gian đi (tính bởi phút)
Ý nghĩa của rất nhiều nhỏ số




Sau lúc gồm công dụng, bạn sẽ phụ thuộc vào phần đông số lượng để biết liệu bản thân gồm khỏe khoắn hay là không phụ thuộc vào bảng tiếp sau đây.
Dành cho nữ
Tuổi | Rất yếu | Yếu | Trung bình | Khỏe | Rất khỏe | Cực khỏe |
13-19 | 41.9 | |||||
20-29 | 41.0 | |||||
30-39 | 40.0 | |||||
40-49 | 36.9 | |||||
50-59 | 35.7 | |||||
60+ | 31.4 |
Dành mang đến nam
Tuổi | Rất yếu | Yếu | Trung bình | Khỏe | Rất khỏe | Cực khỏe |
13-19 | 55.9 | |||||
20-29 | 52.4 | |||||
30-39 | 49.4 | |||||
40-49 | 48.0 | |||||
50-59 | 45.3 | |||||
60+ | 44.2 |
Qua bài xích viết VO2 Max là gì này hi vọng các bạn sẽ tất cả thêm 1 kỹ năng bắt đầu trong vụ việc luyện tập độc nhất vô nhị là nhiều người đang tính đi theo tuyến phố tập siêng nghiệp